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1. 补充维生素D，最科学的方法是什么呢？

补充维生素D，最科学的方法是什么呢？

大家都知道维生素d的作用是维持身体钙质和磷质。如果小儿血液中钙质不够，可使骨骼组织变软而患软骨病，尤其是儿童在发育期，如果骨骼不能充分钙化，加上自身的负担，骨骼就会变形。

给宝宝补充适当的维生素d，可以使食物中的钙进入血液，加强骨骼的钙化，使骨骼变硬，还能够防治软骨病。

我们知道补充维生素D可以有三种方法

1.晒太阳

人体皮肤里有一种称为17———脱氢胆固醇的物质，经阳光照射可以转变成维生素d，故多晒太阳也可以预防软骨病。 新生儿满月后，应当到户外适当晒太阳。但是，根据所处地区的季节和纬度不同，日照你效果是不一样的，而且我们也不可能让宝宝去裸晒，所以晒太阳对身体有好处，但是想要通过晒太阳来满足身体所需维生素D的转换，效果微乎其微。虽然少量的紫外线照射有助于人体合成 VD， 日照也是预防佝偻病的重要措施，但过度暴露于紫外线，可能伤害到我们皮肤、眼睛和免疫系统。 而且，日照与 VD 合成之间尚没有量化关系，所以家长很难掌握日照的时长和强度。加之众所周知的大气污染问题和可能的晒伤，所以我们并不推荐晒太阳作为孩子补充 VD 的首选。

2.食补

维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素d。 植物性食物几乎不含有维生素d，维生素d主要来源于动物性食物。宝宝六个月之前是喂奶，六个月可以添加辅食，但是单纯依靠食物来满足维生素D的身体需求量是非常难得，除非你能这么吃，才可以考虑不额外补充 VD： 每天吃 16 个荷包蛋； 每天吃 1 斤多的鸡肝； 每天吃 1 个油浸金枪鱼罐头； 每天吃 1 斤奶油 ...... 可以这么说，靠日常饮食，几乎不可能满足 VD 的需求量。

3.药剂补充

除了从食物中和鱼肝油中获得维生素d以外，并且给予服用维生素D制剂，每日400个国际单位。

因此我们说直接服用维生素D制剂是最科学有效的方法。

先说答案：补充维生素D，增加日照和富含维生素D食物的摄入是预防维生素D缺乏/不足的经济有效的方法。当日照不足应选择维生素D补充剂。当维生素D缺乏应及时治疗。

维生素D可以通过阳光照射我们的皮肤合成，素有阳光维生素之称，晒太阳就能获得人体所需的维生素D。维生素D作用于钙、磷代谢，它还有一个更厉害的名称“抗佝偻病维生素”。其实，维生素D广泛作用于人体(小肠、肾小管、骨组织等)，通过人体内特异的维生素D受体产生相应作用，基本上符合激素的特点，故维生素D应归入类固醇激素。维生素D还有细胞因子样作用。

所以，维生素D不能少也不能多。

作为一种脂溶性维生素，摄入过多，会引起中毒。

《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》推荐维生素D每天成人需要量为400IU(10μg)，可耐受最高摄入量为2000IU(50μg)

对于维生素D缺乏高危人群建议为：

1.根据中国营养学会的观点，妊娠早期、中期和晚期孕妇和哺乳期妇女维生素D推荐摄入量为每日400IU。孕妇维生素D可耐受最高摄入量（UL）可达到2000IU。

2.根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日 600IU 。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量（UL）可达到每日 2000IU。

3.维生素D 缺乏症高危人群的维生素D补充可能需更高剂量；对发现的维生素D缺乏症患者，应该在医生指导下进行相关治疗。

在医学临床上，人们常用25-羟基维生素D（25[OH]D）来评估维生素D的营养状况(经过检验就可以知道)。美国内分泌协会（The Endocrine Society）在2011年将维生素D缺乏、不足和充足三个标准，分别定义为25(OH)D<50nmol/L，50≤25(OH)D<75nmol/L，和≥75nmol/L。

谢邀。

维生素D应该是大家最熟悉的一种维生素了，从怀孕就开始补，孩子出生后给孩子补，上了年纪后又自己补，有没有必要，不补行吗？

关于维生素D的基础知识一搜一堆，不赘述，简单概括一下：维生素D可以由被紫外线照射的皮肤产生，主要参与钙磷代谢，不足导致佝偻病、骨质疏松等，过量导致高血钙症状，适量是最好。（现在研究表明其作用还有很多，这里不做讨论）

对于正常健康人群，补充VD最好的办法就是每天接受30分钟直接日照，但是必须暴露一定的皮肤，穿短袖或短裤足够。

建议可以口服VD制剂的情况（不是绝对）：

1. 长期无法保证充足的日光照射。
   
2. 发育期儿童。
3. 妊娠和哺乳期女性。
4. 老年人。
5. 饮食极不规律的人。
6. …………

最科学的方法：维生素D是药，不是保健品，要在医生的医嘱下进行补充，不同人群每日需求量是不同的！（数据网上一大堆，但我一般不推荐剂量，我得为健康负责任啊，别怪我啊！🙏）

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到此，以上就是小编对于***缺少维d3的问题就介绍到这了，希望介绍关于***缺少维d3的1点解答对大家有用。

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