脂溢性皮炎怕热红肿,脂溢性皮炎遇热发红

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脂溢性皮炎怕热红肿的问题，于是小编就整理了1个相关介绍脂溢性皮炎怕热红肿的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃哪些食物可以补充维生素B6？

吃哪些食物可以补充维生素B6？

维生素B6

维生素B6(Vitamin B6）是一种水溶性维生素，遇光或碱易被破坏，不耐高温。

维生素B6是几种物质的***，是制造抗体和红细胞的必要物质，在红细胞内与ATP作用后转化为磷酸吡哆醛和磷酸吡哆胺，作为辅酶参与蛋白质、碳水化合物、脂类的代谢以及血红蛋白的形成。此外，吡多醛还能催化谷氨酸转变成抑制性神经递质γ-氨基丁酸。肠内的细菌具有合成维生素B6的能力。另外，在消化维生素B12、制造盐酸和镁时，维生素B6都是必不可少的，而且维生素B6对婴儿的大脑和神经系统发育至关重要。

维生素B6生理功能

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完全缓解。

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食物来源

维生素B6含量高的蔬菜（注：以下含量是每100克食物中的维生素B6含量）

• 韭菜含维生素B60.2毫克
• 西兰花含维生素B60.17毫克
• 大葱含维生素B60.16毫克
• 胡萝卜含维生素B60.16毫克
• 丝瓜含维生素B60.11毫克
• 芋头含维生素B60.1毫克
• 扁豆含维生素B60.1毫克
• 平菇含维生素B60.09毫克
• 油菜含维生素B60.08毫克
• 豇豆含维生素B60.06毫克
• 芥蓝含维生素B60.06毫克
• 黄豆芽含维生素B60.06毫克
• 白萝卜含维生素B60.06毫克
• 西红柿含维生素B60.06毫克
• 生菜含维生素B60.05毫克
• 绿豆芽含维生素B60.03毫克
• 冬瓜含维生素B60.02毫克

• 榴莲含维生素B60.14毫克
• 小白菜含维生素B60.07毫克
• 火龙果含维生素B60.04毫克
• 山竹含维生素B60.03毫克

• 猪肝含维生素B60.29毫克
• 猪舌含维生素B60.14毫克
• 鹿肉含维生素B60.1毫克
• 猪肚含维生素B60.05毫克

• 草鱼含维生素B60.1毫克
• 鲢鱼含维生素B60.1毫克
• 鲫鱼含维生素B60.1毫克

维生素B6含量高的海鲜/水产（注：以下含量是每100克食物中的维生素B6含量）

• 黄豆含维生素B60.46毫克

希望我的回答让你有所收获！感谢您的阅读！

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吃什么补充维生素B？

维生素B族其实有很多，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B6（吡哆醇）、B12（钴胺素）、维生素B5（泛酸）、维生素B9（叶酸）、维生素B3（烟酸）、胆碱。下面我就一一来简单说一下哪些食物含有。

维生素B1（硫胺素）

维生素B1是抗脚气病维生素。含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类，尤其在粮谷类的表皮部分含量更高，所以平时要多选择一些杂粮。动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高，芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富。

维生素B2（核黄素）

如果缺乏维生素B2，很多引起口腔溃疡、口炎、舌炎等疾病。常见含维生素B2丰富的食物来源动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及香菇、紫菜等。

维生素B3（烟酸）

我个人认为吃什么能补充维生素B6这一问题应该从以下几个点去说明，问让看官们更容易理解！

一，维生素B6有什么作用，为什么要补充？

维生素 B6又称为吡哆素，在体内以磷酸脂的形式出现，是一种水溶性维生素。它是体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应！在临床上用于防治妊娠呕吐。通常在我们人体肠道中的微生物是可以合成一小部分，但是大部分还是需要我们从食物中获取！男性成年人2.0mg/d，女性成年人1.6mg/d

二，那怎么才能知道自己是否需要补充维生素B6呢？

其实学会观察自己，疾病能早知道

①动脉硬化的人很容易缺乏

②胆固醇过高的人群

③面部油腻，青春痘，粉刺较多的人

④体重超重的人群

⑤精神压力大，有神经障碍的人群

感谢邀约。维生素B族是一个大家族，要靠单一食物摄入，这个不现实，必须食物多样化，均衡膳食才可以满足。维生素B族包括维生素B1，维生素B2，维生素B3，维生素B5，维生素B6，维生素B7，叶酸，维生素B12等，种类多，因此不是吃单一食物就可以补充的。

维生素B1缺乏容易得脚气病。它广泛存在天然食物中，五谷杂粮，豆类食物，干果，动物的心肝肾，鸡蛋，瘦肉中含量较多

维生素B2缺乏容易得皮肤，口腔，眼睛的炎症，有些人表现舌炎，口角炎，皮炎，阴囊炎。它广泛存在动物食物中，如心肝肾，鸡蛋，牛奶，植物以绿色蔬菜，豆类含量较高。

维生素B3，又称烟酸，如果缺乏它，常表现面部，手背，足背皮炎，还有些人表现腹泻，痴呆。在肝，肾，瘦肉，坚果，谷类含量较高。

维生素B5，又称泛酸。一般不会缺乏，肉类含量丰富，尤其是心肝肾，蘑菇，鸡蛋，坚果，其次大豆小麦粉。

维生素B6，人体缺乏了它，常表现为眼睛，碧玺，口腔周围脂溢性皮炎，严重者小细胞性贫血。含量最高的是鸡肉，鱼肉，其次，肝脏，豆类，坚果，香蕉，卷心菜也是不错的选择。

维生素B7，又成生物素。一旦缺乏，表现[_a***_]稀少，严重者，眉毛，头发都***。广泛存在天然食物，如肝肾，大豆粉，奶，鸡蛋。

叶酸对人体很重要，一旦缺乏，常表现贫血，高同型半胱氨酸，神经管畸形。广泛存在肝肾，蛋，梨，芹菜，花椰菜，莴苣，柑橘，坚果等。

维生素B12，又称钴胺素。一旦缺乏容易患贫血，高同型半胱氨酸，抑郁。主要来源动物食品，动物内脏，鱼，蛋，禽。

经常累吗？维生素b族缺乏可能是罪魁祸首:维生素B6和B12水平低与贫血有关——贫血会让你极度疲劳。

维生素B6和B12帮助你的身体制造活力从你吃的食物中，形成红细胞，将氧气输送到全身。低水平会导致贫血，这意味着你的身体没有得到足够的氧气，让你感到疲惫。“B6还调节荷尔蒙血清素和多巴胺、细胞生长和免疫系统，并分解葡萄糖，葡萄糖可能在糖尿病中起作用。 虽然我们大多数人都获得了大量的维生素B6和B12，但女性和老年人有患B6缺乏症的风险。此外，老年人和素食者患B12缺乏症的风险增加。随着年龄的增长，维生素的吸收变得更加困难。

叶酸

叶酸有助于形成你的脱氧核糖核酸，这意味着它对你身体的每个细胞都是必需的。这是至关重要的怀孕防止神经管缺陷和脊柱裂。叶酸在怀孕的头30天最为重要，那时许多妇女甚至还不知道自己怀孕了，这就是为什么指导方针说所有育龄妇女都应该补充叶酸，并且在饮食中有良好的叶酸来源信你听到的关于补品的一切。食物是你最好的选择，许多食物是不止一种维生素B的良好来源。这里有11种维生素B的最佳食物来源，以及准备它们的方法。

1 鳄梨

一个整体鳄梨富含41%的每日叶酸需求、26%的B6、28%的泛酸、17%的硫胺素和9%的核黄素，以及生物素和超过20%的每日维生素C、E、K、纤维和钾。“鳄梨非常健康，即使吃一半也是营养的好来源，尽管它卡路里含量很高，但因为它含有健康的脂肪和纤维，所以非常富有营养。

2 猪里脊肉

里脊肉 ，如果你是肉食者，猪肉可能是你最好的维他命B清单。一份85克的猪里脊肉只有120卡路里，饱和脂肪比鸡胸肉少。好处是它是硫胺素(54%)、核黄素(19%)、烟酸(37%)、B12(8%)和B6(37%)的最高来源之一。它还含有一点生物素，外加磷、锌和蛋白质。“如果你想增加炒菜的营养，猪肉里脊和许多蔬菜是一个很好的选择，”她说。或者，用它代替鸡肉或红肉，比如三明治、玉米卷，辣椒、烤肉串和汤。

3 纯低脂酸奶

像所有乳制品一样，酸奶是一大堆维他命的绝佳来源。一杯普通的低脂酸奶含有31%核黄素、B12和14%泛酸，加上生物素和骨生成钙以及大约10%维生素D(如果补充的话)，还有磷钾、锌和硒。

4 鲑鱼

即使你看到了更多植物性饮食的趋势，大多数营养组织仍然建议包括脂肪鱼，比如鲑鱼一周两三次。“大多数人都没有得到足够的回报，”斯特凡斯基说许多人回避吃鱼，但是学习如何制作鱼有利于炎症和健康。“在85克熟鲑鱼中，你会得到40% B12，34%烟酸，27，19%硫胺素，12%泛酸和一些生物素。像所有富含脂肪的鱼一样，鲑鱼是你最好的食物来源omega-3s，它能促进你的大脑和心脏健康。不喜欢鲑鱼？沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼也是不错的选择。

5 鸡肉

熟鸡胸肉 除了是抗氧化剂硒的极好来源，一个85克鸡胸肉还含有59%的烟酸，26%的B6，以及少量的核黄素和B12。脒多喜欢做额外的鸡肉放在沙拉上，放入汤和炖菜中，或者放入搅拌机中制作汉堡或辣椒。

6 蛋

鸡蛋 是叶黄素的来源之一，有助于视力和皮肤弹性鸡蛋还提供14%核黄素、B12和少量叶酸、B6和生物素。鸡蛋也是ω-3脂肪酸的一个很好的来源。

到此，以上就是小编对于脂溢性皮炎怕热红肿的问题就介绍到这了，希望介绍关于脂溢性皮炎怕热红肿的1点解答对大家有用。

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